Gesunde Ernährung in Düsseldorf
Ernährung
Abnehmen ohne Hungern und Kalorien zählen, sondern mit Genuss!
Bewegen Sie Ihr Leben und nehmen mit dem my-beautyfit-Erfolgskonzept gesund und ohne Hungern oder Kalorien zählen, sondern mit Genuss ab. Lernen Sie mit Spaß Ihre Ernährung mit my-beautyfit dauerhaft umzustellen.
Mit den vielen schnellen, leicht und lecker schmeckenden Rezepten werden Sie schon nach kürzester Zeit mehr Vitalität spüren und erfolgreich abnehmen.
Nutzen Sie die vielen Vorteile des my-beautyfit-Erfolgskonzeptes.
Denn my-beautyfit steht nicht für Diät. My-beautyfit steht für eine aktive und vitale Lebensgestaltung. „Aktiv“, „Schlank“ und „Vital“ bedeutet dabei: „Attraktiv, voller Energie und Freude am Leben teilnehmen“.
Also das aktive Bestreben, optimale Gesundheit und ein höchstmögliches Maß an Wohlbefinden und Lebensqualität zu erreichen.
Lassen Sie sich unter fundierter und fachlicher Anleitung motivieren. Denn mit persönlicher und individueller Unterstützung erreichen Sie Ihre Ziele und es macht alles natürlich sehr viel mehr Spaß.
Es gibt 10 gute Gründe sich ausgewogen zu ernähren:
- Sie nehmen ab ohne Hungern und Kalorienzählen, sondern mit Genuss!
- Sie verbessern Ihre Blutfettwerte und beugen so Herz-Kreislauferkrankungen vor!
- Sie verbessern Ihre Blutzuckerwerte und schützen sich vor Diabetes!
- Sie schützen sich durch massige Vitalstoffe vor Krebserkrankungen!
- Sie steigern Ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit und produzieren mehr Glückshormone!
- Sie verlängern Ihr Leben und bremsen den normalen Alterungsprozess aus!
- Sie bekommen ein gesünderes, vitaleres und frischeres Aussehen sowie eine bessere Figur.
- Sie stärken Ihre Knochen und schützen sich so vor Gelenkerkrankungen!
- Sie beugen Auto-Immunerkrankungen wie Rheuma, Arthritis, usw. vor!
- Basenreiche Ernährung schützt Sie vor Cellulite.
Unsere Ernährungsphilosophie:
Wir garantieren Ihnen Abnehmen und Ihr Wunschgewicht ohne Diätplan.
Die my-beautyfit Philosophie ist hier, die Erfolgsprinzipien für gesunde und nachhaltige Ernährung individuell zu formulieren. Denn nur wenn Sie einen Diät – und Ernährungsplan finden, der zu Ihnen und Ihren Lebensumständen passt, können und werden Sie diesen langfristig durchhalten und umsetzen.
Gesundheit ist ein kostbares Gut! Darin sind wir uns sicher einig. Für uns ist Gesundheit nicht die Abwesenheit von Krankheit, sondern ein umfassendes Wohlbefinden in körperlicher, seelischer und auch sozialer Hinsicht. Unser Anliegen ist es, Sie dabei zu unterstützen, dieses Wohlbefinden zu erreichen.
Bewegung, ausgewogene Ernährung und gezielte Entspannung sind die zentralen Grundpfeiler der Gesundheit. Wir glauben, dass in einem gesunden Körper ein gesunder Geist wohnt. „Wir helfen Menschen durch zeitoptimiertes Personal Training und innovative medical Anwendungen, ihr maximales und dauerhaftes Wohlfühlgewicht zu erreichen, ihre Leistungsfähigkeit & Lebensqualität zu verbessern und dabei dem Alltagsstress zu entfliehen.“ Deshalb hat my-beautyfit ein ganzheitliches Konzept aus Ernährung, Bewegung und Entspannung entwickelt. Über zeitoptimiertes Personaltraining und innovative medical Anwendungen erfahren Sie näheres hier..
Sie müssen dazu Ihr Leben nicht völlig umkrempeln. Es braucht weder Entbehrungen noch viel Zeit. Neben den gezielten Trainings & Anwendungen erhalten Sie von uns viele alltagstaugliche Tipps. Denn oft scheitert ein gesunder Lebensstil nicht an mangelndem Wissen, sondern an der Überwindung, eingefahrene Verhaltensmuster zu ändern. Doch die Mühe lohnt sich und schon nach kurzer Zeit werden Sie merken, dass sie sich wohler, leistungsfähiger und ausgeglichener fühlen.
Gesund leben ist lustvoll und macht Spaß. Seien Sie erfinderisch, hören Sie auf Ihren Körper und gestalten Sie gemeinsam mit my-beautyfit Ihren maßgeschneiderten Wohl-Fühl-Plan. Nehmen Sie sich anfangs nicht zu viel vor: Überforderung demotiviert. Setzen Sie lieber kleine Schritte um und beginnen Sie damit sofort. Getreu dem Motto: Alles beginnt mit dem ersten Schritt!
Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Lesen und der Umsetzung. Schenken Sie den drei Säulen gesunden Lebens Beachtung und Sie werden sich rundum wohler fühlen.
Was ist gesunde Ernährung?
Eine gärungsfreie, überwiegend basische Ernährung.
So einfach und so schwierig.
Alle Nahrungsmittel bzw. Vitalstoffe, die Ihr Darm verarbeiten und in die Zellen schleusen kann, machen Sie gesund, fit, schlank und schön. Alle Nahrungsmittel, die von Ihrem Darm abgelehnt werden (allergische Reaktion) bzw. als „Schlacken“ ausgeschieden werden, belasten Ihren Körper, Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel. Sie führen zu chronischer Müdigkeit, Hauterkrankungen und Gewichtsproblemen bis hin zu verschiedenen chronischen Erkrankungen.
Alles was Ihre Darmschleimhaut nicht verwerten kann, gärt im Darm. Bei Gärungsprozessen entsteht Methangas (Blähungen, Blähbauch, Koliken, Aufstoßen, Völlegefühl). Aus Methangas entstehen hochprozentige (70%ige) Alkohole. Diese können die Darmschleimhaut schädigen und das Einnisten von schädlichen Darmpilzen begünstigen. So kann das „gelöcherte Darm Syndrom“ bzw. „Leaky Gut Syndrom“ entstehen, das zu einer Selbstvergiftung des Körpers führt. Ihre Leber ist überbelastet, sie beschäftigt sich mit dem Abbau von Alkoholen und produziert dadurch möglicherweise weniger Gallensäure. Ohne genügend Gallensäuren können Ihre Zellen die fettlöslichen Vitalstoffe nicht aufnehmen. Es entsteht ein Teufelskreis. Ihre Zellen hungern und verlangsamen den Stoffwechsel. Viele haben das Gefühl „ich esse kaum etwas und ich nehme trotzdem zu“. Die Gärungsprozesse zerstören Ihre lebensnotwendige Darmflora, die die Nahrung zersetzt und fermentiert.
Unsere Darmflora bzw. die Darmschleimhaut beeinflussen ca. 80% unseres Immunsystems!
Nicht verarbeitete Nahrungsmittelreste lösen im Darm außerdem Allergien aus. Bei jeder allergischen Reaktion wird ein Gewebe- Hormon „Histamin“ freigesetzt. Eine erhöhte Histaminausschüttung des Gewebes hat zahlreiche schädigende Auswirkungen:
- Histamin
… bindet Wasser im Gewebe. Dies verursacht Schwellung, Aufschwemmung und Druck auf die Nerven dieses Gebietes. Die Folgen können Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, schmerzhafte Muskelverhärtungen (Verspannungen), Rückenschmerzen, etc. sein.
… „juckt“. Trockene, rissige, juckende Haut sind die Folgen.
… verschleimt die Schleimhäute. Mögliche Folgen: Durchfall, Verstopfung, Darmschleimhautentzündung, Asthma, Nasennebenhöhlenentzündungen, Blasenentzündungen, etc.
… erweitert die Blutgefäße und erhöht die Herzfrequenz. Die Folgen sind Blutdruckstörungen, Herzklopfen und sogar Herzrhythmusstörungen.
… stimuliert die Ausschüttung von Adrenalin. Adrenalin ist ein Hormon, das zu Aggressionsverhalten und Unruhezuständen führen kann (z. B. Konzentrationsschwäche, Nervosität, Angst- und Panik-Attacken).
- Was gärt im Darm?
1. Zucker (jegliche Art von Industriezucker, Rohzucker, Milchzucker und Fruchtzucker gären im Darm.)
2. Gluten (Klebeeiweiß in Weizen, Roggen, Dinkel, Hafer, Gerste, Kamuth und Grünkern)
3. Kuhmilchprodukte (Das Haupteiweiß, das Casein, lässt sich nur zu 60% vom Körper umsetzen. Die daraus entstehenden, unvollständig verdauten Caseinfragmente können Allergien verursachen.)
4. Rotes Fleisch (Nur die Blutgruppe „0“ hat den entsprechenden enzymatischen Apparat, um rotes Fleisch zu verdauen.)
5. Rohkost am Abend (z. B. Salat, Paprika, etc.)
- Die gesunde Säure-Basen-Balance
Die heutige Ernährung mit viel tierischem Eiweiß führ oft zu einer schleichenden Übersäuerung des Körpers. Basisch wirkende Lebens-mittel, Bewegung und Entspannung, wie im my-beautyfit Konzept verwirklicht, bringen den Säure-Basen-Haushalt wieder ins Gleichgewicht.
Basenbildend sind:
• Gemüse, Salat und Obst
• Heilwasser
• Bewegung und Entspannung
Säurebildend sind:
• Fleisch, Wurst und Fisch
• Milchprodukte, Käse und Eier
• Brot, Getreide und Nudeln
• „Stressige“ Lebensweise
Unsere Empfehlungen für besser essen:
1. Grundsätzlich empfehlen wir eine ausgewogene, basische (60 % – 70 %) und mediterrane Ernährungsweise
2. Viel grünes Gemüse essen: Essen Sie täglich zwei Gemüseportionen (mittags und früher Abend, vor 19 Uhr) und einen Salatteller (vor dem Mittagessen). Wenn Rohkost Blähungen verursacht, ersetzen Sie den Salat durch eine Gemüsesuppe. Essen Sie möglichst frische Sachen (keine Konserven) und in Bio-Qualität.
3. Viele Hülsenfrüchte (sehr gute Eiweißquelle) essen
4. Gutes Obst bevorzugt saisonal. Obst nur zum Nachtisch und auf keinen Fall am Abend. Essen Sie täglich zwei Obstsorten, am besten eine halbe Stunde vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit.
Übergewichtige und wer Abnehmen möchte, sollte Obst nur in Verbindung mit Mahlzeiten als Nachtisch essen. Viele der genannten Obstsorten haben einen hohen Gehalt an Traubenzucker, sodass eine Obstzwischenmahlzeit die Insulin-Produktion stark anregt und sie deshalb nicht abnehmen können. Abends sollte im Rahmen unserer Ernährungsumstellung auf keinen Fall Obst gegessen werden!
5. Gesunde Öle und Fette: Nüsse und reichlich gesunde Öle essen. Sie sollten ca. 2 Esslöffel kalt gepresste Öle (abwechselnd Leinöl, Sojaöl, Rapsöl, Traubenkernöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl, Kokosöl, Arganöl etc.) zu sich nehmen, z. B. mit dem Salat. Wir produzieren Hormone aus diesen Ölen. Die machen uns schön und jung!
6. Mehr Vollkorn. Essen Sie täglich eine Vollkorn-Getreidemahlzeit, wie Flocken, Waffeln, gekochte Körner oder Nudeln am besten aus glutenfreiem Getreide wie Hirse, Buchweizen, Amaranth und Quinoa, oder Essener Brot aus gekeimten Korn. Die Auswahl ist riesengroß: Bitte informieren Sie sich im Internet bzw. in Bioläden, im Reformhaus, bei real oder EDEKA etc. Wir unterstützen Sie gerne bei der Auswahl.
7. Wenig Fisch und Fleisch. Essen Sie ein- bis zweimal wöchentlich Frischfisch oder Frischfleisch zusammen mit Gemüse oder Salat, vorzugsweise Fisch. Wenig Fleisch /Wurst. Meiden Sie rotes Fleisch (Schwein, Rind). Die Häufigkeit Ihres Eiweißkonsums ist abhängig von der Blutgruppe bzw. von Ihrem Lebensstil (Sportler, sitzende Tätigkeit). Denken Sie an Hülsenfrüchte, als wertvolle Eiweißlieferanten.
8. Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter stilles Wasser. Starten Sie den Tag mit einem bzw. zwei großen Gläsern heißem Wasser, um Ihren Stoffwechsel zu wecken. Trinken Sie ebenso eine ½ Stunde vor jeder Mahlzeit und zwei Stunden nach jeder Mahlzeit zwei Gläser kühles Wasser. So wird die Nahrung besser verarbeitet und der Verdauungsprozess wird unterstützt. Ebenso sorgt dies für einen zusätzlichen Energieverbrauch und eine gewisse Sättigung. Die Qualität ist hier sehr wichtig. Wir empfehlen unser filtriertes, energetisiertes Wasser nach dem Motto: „Sind Sie ein Filter oder haben Sie einen Filter?“. Reines Wasser hat die größte Entschlackungskraft. Wir empfehlen kein Leitungswasser, da nach aktuell vorliegenden Untersuchungsergebnissen dieses u. a. mit Medikamentenrückständen belastet sein kann.
9. Kaffee und Tee sind erlaubt. Aber nicht zu viel Kaffee, denn er wirkt entwässernd und übersäuernd. Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz und bei Bedarf Mandel-, Soja- oder Hafermilch oder mit ein paar Tropfen 30%iger Sahne. Soja- und Mandelmilch lassen sich gut aufschäumen. Sie fördern die gesunde Wirkung des Kaffees und besitzen reichlich gesundheitsfördernde, pflanzliche Proteine.
10. Zucker und Süßes und Genussmittel reduzieren (alkoholische Getränke, Cola, Schokolade, Kuchen): Hier gilt es der Spruch „Die Menge macht das Gift“. Wir predigen kein dogmatisches Essverhalten. Aber Sie müssen wissen, wie wertvoll Ihr Körper ist. Möchten Sie in Ihren Porsche schlechtes Benzin tanken? Ab und zu können Sie das tun. Aber jeden Tag? Wundern Sie sich nicht über die Folgen, wenn Sie das tun. Ihr Körper ist Ihr wertvollster Juwel, der alles Gute verdient hat. Es gibt glutenfreie Müsliriegel oder Sie können anstatt Cola Wasser mit einem Spritzer Zitrone/Obst trinken. Anstatt Bier oder Rotwein (Histamin!) können Sie ab und zu Weißwein trinken, etc.
11. Weniger Salz, dafür mehr Gewürze, Zwiebeln, Knoblauch, Kräuter. Verwenden Sie in der Küche Kräuter statt Salz. Wenn Sie mit schmackhaften Gewürzen würzen, werden Sie Salz bald nicht mehr vermissen.
12. Reduzieren Sie Milch und Milchprodukte
13. Keine Snacks zwischendurch
14. Wenig industriell Verarbeitetes
15. Esskultur d.h. langsam und in Ruhe essen, oft kauen
16. Einfach fasten / öfter fasten. Intervallfasten an der Mehrzahl der Tage und oder perfekte Tage einlegen. Ein- bis zweimal im Jahr 1 bis 3 Wochen fasten
Ernährungsbeispiel:
Frühstück: (energiereich)
Beim Frühstück ist häufig die größte Umstellung der Ernährungs-gewohnheiten notwendig. Meist verzehren wir Brot und Milchprodukte zum Frühstück mit Kaffee.
Starten Sie den Tag mit einem großen Glas heißem Wasser, um
Ihren Stoffwechsel zu wecken. Essen Sie vor dem Frühstück z. B.
einen Obstshake (2 bis 3 verschiedene Obstsorten mit Reismilch, Kokosmilch oder Hafermilch. Maisflocken mit Reismilch, glutenfreies Brot / Ciabatta, Waffeln etc. mit allergenarmen Brotaufstrichen, Ziegenkäse, Schafskäse, Büffelmozzarella mit Salat, Paprika, Tomate etc.
Oder kochen Sie Polenta in Reismilch (Sie können anstatt Zucker ein wenig Honig oder zuckerfreie Marmelade dazu tun). Das sind nur einige Anregungen und Ideen.
Oder kochen Sie sich ein Früchte-Müsli mit zusätzlich viel Kernen (z.B. Sonnenblumen), brauner Hirse (stärkt das Bindegewebe) sowie Obst der Saison z. B. Apfel, Birnen, Pflaumen) und 2 bis 3 Löffel Natur-Joghurt. Verwenden Sie statt Milch warmes Wasser.
Mittagessen: (vitalstoffreich)
Viel Gemüse, Hülsenfrüchte und wenig Fisch, Geflügel, etc. als Energie und Eiweißlieferant. Amaranth, Quinoa, Kartoffel, Reis, Vollkornnudeln etc. als Beilage sind empfohlen. Essen Sie vor jedem Mittagessen eine Portion Salat mit zwei Esslöffel kalt gepressten Ölen (siehe oben). Verwenden Sie hierzu bitte keinen Essig, sondern bei Bedarf Zitronensaft.
Abendessen: (eiweißreich)
Gemüse, Hülsenfrüchte und pflanzliche und tierische Eiweiße (Ziegenkäse, Büffelmozzarella, Schafskäse, etc.) sind empfohlen. Sie können auch eine Gemüsesuppe essen. Bitte keine Rohkost und keine weißen Kohlenhydrate (Brot, Kartoffel, etc.) essen.
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