Ernährungsplan Düsseldorf
Diätplan
Wie kann ich schnell und gesund abnehmen?
Was soll ich essen zum Abnehmen?
Wie kann ich gesund abnehmen, ohne zu hungern?
Jeder von uns hat sich mindestens einmal in seinem Leben gefragt, wie wir schnell abnehmen können. Und sicher sind viele von Ihnen auf verschiedene Diäten gestoßen, die zuerst wirksam sind, dann aber Schaden anrichten. Damit dies nicht passiert und wir schnell abnehmen können, empfehlen wir von 5 wichtige Regeln.
Genug Wasser trinken
Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag (Kaffee, Tee und verschiedene Getränke zählen nicht). Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Morgen mit einem Glas sauberem Wasser zu beginnen. Trinken Sie dann tagsüber weitere 6-8 Gläser. Um dies nicht zu vergessen, können Sie jederzeit eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten oder eine Wasserflasche mit sich führen. Denken Sie jedoch daran, dass Wasser mindestens 20 Minuten vor den Mahlzeiten und nicht früher als eine Stunde nach dem Essen getrunken werden muss.
Richtige Ernährung
Selbst wenn Sie glauben, dass Sie sich genug bewegen oder sogar in ein Fitnessstudio gehen … 70 % bis 80 % des Erfolgs hängen von einer bewussten Ernährung ab. Wir empfehlen eine individuell auf Sie und Ihre Lebenssituation abgestimmte und angepasste Ernährung. Grundsätzlich gilt:
• Die Ernährung sollte zu Ihren Lebensgewohnheiten passen, denn was nicht zum Leben passt, wird nicht nachhaltig und langfristig umgesetzt
• Ernähre Sie sich bewusst, natürlich und möglichst regional von Bio- Lebensmitteln, unverarbeitete Lebensmittel, also keine Fertigprodukte, Verzicht auf Zucker & Weißmehlprodukte, essen Sie viel Gemüse & Obst, gute Fette, viel Vitamin D3, Alkohol vermeiden
• Wir empfehlen 3 Mahlzeiten am Tag und keine Snacks für Zwischendurch
1.) Morgens energiereich
2.) Mittags vitalstoffreich
3.) Abends proteinreich
• Essenszeitraum: 8 Stunden am Tag (intermittierendes Fasten)
• Mediterrane Kost
• Überwiegend Basisch in der Tendenz 70:30
Für Ihr Glück darf gerne ein Stück dunkle Schokolade gegessen werden.
Einmal pro Woche sollten Sie einen Reduktionstag einlegen. Hier trinken Sie viel stilles Wasser, mindestens 40 ml/kg Körpergewicht. Auf feste Nahrung können Sie großteils verzichten z. B. mit Heilfasten oder mit einer Stoffwechselernährung auf Basis von 200 bis 800 Gramm. Wir empfehlen hier unsere BEAUTYFIT® Biskuits (PDF-Download). Die BEAUTYFIT® Biskuits versorgen mit nur 1.145 kcal den Körper mit den essenziellen Nährstoffen des Tagesbedarfes; Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelementen und Fettsäuren sowie einem speziellem Kohlenhydrateprofil. Nur der Fettgehalt ist reduziert, daher werden Reserven aus den Fettdepots abgebaut. Es entsteht kein Mangel und damit auch kein echter Hunger. Der Körper stellt damit nicht auf ein Not- bzw. Diätprogramm um. Der Defürchtete Jo-Jo-Effekt bleibt aus.
Nur im bewussten Verzicht sind ein langfristiges Wachstum und eine Veränderung möglich.
Regelmäßige Mahlzeiten
Ja, wer abnehmen will, muss essen! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen! Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte regelmäßig ungefähr zur gleichen Zeit stattfinden. Lassen Sie die Snacks weg! Falls Sie doch einmal auf einen Snack nicht verzichten wollen, dann haben wir hier tolle Optionen für Sie: beautyfit Vitalstoff-Riegel, ungesüßter Joghurt, Trockenfrüchte, Proteinriegel, fettarmer Käse. Zum Frühstück bevorzugen Sie vitalstoffreiche Kost wie Müsli, Hüttenkäse oder Eier. Zum Mittagessen sollte es Vitalstoffreich sein – Gemüsesalate, Suppen, mageres Fleisch. Das Abendessen empfehlen wir eine einfache und eine proteinreiche Variante.
Auf keinen Fall sollten Sie hungern, damit sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt und damit den Prozess des Abnehmens behindert.
Bewegung und Training
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist Bewegung und Training unerlässlich. Viel Bewegung an der frischen Luft, wenn möglich ein Spaziergang in der Sonne oder im Wald, d. h. Sauerstoff und Vitamin D tanken. Die tägliche Bewegung sollte in den Alltag integriert sein und zu einer Ihrer Gewohnheiten werden. Als Training empfehlen wir mindestens ein 30- bis 60-minütiges Ganzkörper-Workout aus unserem Fit & Beweglich Angeboten. Wir empfehlen eine positive Energiebilanz von täglich 300 bis 500 kcal. D.h. statt Reduktion der Kalorien täglich 300 bis 500 kcal. durch Bewegung und Training mehr zu verbrauchen, als Sie an Energie / Nahrung zu sich nehmen.
Gezielte individuelle und für Sie passende Informationen und Ihre Fragen können wir gerne in einem gemeinsamen Beratungsgespräch erörtern.
Etablieren Sie Gewohnheiten und gehen Sie nicht in Zyklen vor!
Nur wenn Sie Ihre Einstellung und dann Ihre täglichen Gewohnheiten ändern hin zu einem bewussten und gesunden Lebensstil werden Sie langfristig und nachhaltig erfolgreich sein. Genießen Sie den Prozess und bald werden Sie die ersten Ergebnisse sehen!
Beispiel Essen zur Gewichtsreduktion:
• Nicht zu viele tierische Produkte
• Fette nur sparsam verwenden.
• Verzichten Sie auf Süßes!
• Täglich Ballaststoffe durch Getreide, Getreideprodukte; Vorsicht mit Weißmehlprodukten
• Reichlich Gemüse essen, mindestens fünf Portionen pro Tag. Auf Obst bzw. auf bestimmtes Obst zeitweise verzichten.
• Hülsenfrüchte essen
• Milch und Milchprodukte vermeiden, auf jeden Fall reduzieren
• Weniger Salz, dafür mehr Gewürze, Zwiebeln, Kräuter
Wie schnell abnehmen mit Low Carb?
Möglich wäre eine Low-Carb-Variante, um schnell abzunehmen.
Es geht bei dieser Art von Diät darum, den Verzehr von Kohlenhydraten einzuschränken und so die Fettverbrennung anzukurbeln.
Wenn Sie mit der Low-Carb-Diät abnehmen wollen, müssen Sie nicht hungern. Sie müssen nur wissen, welche Dinge Sie essen können und welche Sie meiden sollten.
| Ist erlaubt zu Essen | Nicht erlaub zu Essen |
|---|---|
| Käse, Milch, Eier | Brot und Brötchen |
| Erdbeeren, Himbeeren, Wassermelone, Zitrone, Rhabarber | Weißmehl aus Weizen |
| Fisch und Fleisch | Banane, Ananas, Mango, Kirschen, Weintrauben |
| Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten, Gurke, Pilze, Spargel, Zucchini | Kartoffeln, Mais, Erbsen, Möhren |
| Nüsse | Zuckerhaltige Getränke |
| Hülsenfrüchte | Süßigkeiten |
Tipps für Ihren ersten Diätplan
Lebensmittel, die Ihren Abnehmerfolg verhindern
Zucker, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot, Milchprodukte, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Obst
Von diesen Lebensmitteln können Sie essen, so viel Sie wollen!
Fisch, Fleisch, Wurst, Ei, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Öle, Fette, zuckerfreie Getränke
Lebensmittel die Ihnen beim Abnehmen helfen!
Viel Gemüse/ Pilze: Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Tomate, Paprika, Karotte, Zucchini, Zwiebel, Knoblauch, Lauch, Rotkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Weißkohl, Wirsing, Fenchel, Artischocke, Aubergine, Gurke, Kohlrabi, Oliven, Spargel, Schwarzwurzeln, Rettich, Rüben, Radieschen, Salate, Champignons, Pfifferlinge, Steinpilze, Shiitake, Kürbis, u. ä.
Hülsenfrüchte (aus der Dose oder entsprechend zubereitet): Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, weiße Bohnen, grüne Bohnen, Sojabohnen, Erbsen, Mungbohne, Zuckerschoten, u. ä.
Nüsse*, Samen und Kerne: (* max. eine Handvoll am Tag), Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse, Paranüsse, Pekannüsse, Macadamianüsse, Kokosnuss, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Kürbiskerne, Cashewkerne, Sesamsamen, u. ä.
Fisch: Lachs, Seelachs, Zander, Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Forelle, Hering, Kaviar, Garnelen, Krabben, u. ä.
Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute, Hähnchen, Ente, Gans, Lamm, Wild, u. ä.
Wurst: Kochschinken, Lachsschinken, Schinkenspeck, Geflügelwurst, Bündner Fleisch, Serrano Schinken, u. ä.
Ei: Rührei, Omelette, Spiegelei, gekochtes Ei, pochiertes Ei, u. ä.
Öle und Fette: Butter, Olivenöl, Sesamöl, Walnussöl, Erdnussöl, Haselnussöl, Kürbiskernöl, Leinöl, Kokosnussöl
Getränke: Wasser (mit Zitrone, Pfefferminze oder Ingwer aufpeppen), ungesüßter Tee, Kaffee ohne Zucker und ohne Milch
Snacks: Gemüsesticks, Nuss- und Samen-Mix, Trockenfleisch, Low-Carb-Proteinriegel (als Ausnahme)
Zum Würzen: Pfeffer, Salz, Chili, mediterrane Gewürzmischung, Basilikum, Oregano, etwas Parmesan, Tabasco, Zwiebelnd, Knoblauch, Knoblauchpulver, Salsa, rotes Pesto, Chilipaste, Essig, Senf, u. ä.
Alkohol: (nur wer nicht ohne Alkohol leben kann) Zum Essen ist ein Glas trockener Rotwein oder eine Weißweinschorle erlaubt.
TURBOS: Ingwer, Senf, Zitrone, Chili, Meerrettich, grüner Tee, Koffein, Eigelb, Avocado, Wasabi und Zimt unterstützen Ihre Fettverbrennung.
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